Afinal, quais os benefícios que uma boa noite de sono traz? E quantas horas são recomendadas para dormir?
Sabemos que não há nada melhor que chegar em casa depois do trabalho e descansar, não é mesmo? Acontece que o descanso não resultará em uma ação revigorante se você dormir a menos ou a mais que o horário recomendado, o tempo recomendado pelas instituições de saúde mundiais para um adulto é de 6 a 8 horas por noite.
Todos sabemos que dormir poucas horas traz malefícios para a saúde, como alterações de humor e dores de cabeça, além da possibilidade de afetar o seu sistema imunológico, o que pode te deixar vulnerável a gripes e resfriados. Lembre-se que é necessário estar ciente que ultrapassar as horas de sono recomendadas também podem causar danos a sua saúde, como doenças cardiovasculares e hipertensão.
Dormir bem é essencial para a qualidade de vida, seus benefícios vão do combate a obesidade até a redução do estresse. Confira:
Combate a Obesidade
Durante o sono nosso organismo produz o hormônio Leptina, que é responsável pela regulação da ingestão alimentar e controla a sensação de saciedade. Dificuldades para dormir podem causar a ingestão desgovernada de calorias no seu dia a dia.
Auxilia no Controle da Diabetes
Ter um sono de qualidade ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue. Pesquisadores da universidade Northwestern dos Estados Unidos acompanharam o sono de pessoas com diabetes por alguns dias e relataram que pessoas com noites de sono de pouca qualidade apresentaram 23% de aumento dos níveis de glicose no sangue.
Fortalece o Sistema Imunológico
Uma noite de sono revigorante pode restaurar as células e proteínas do seu sistema imunológico, o que facilita a capacidade do seu organismo de derrotar vírus e bactérias.
Contribui Para o Foco e Concentração
Quando sua mente recebe o descanso adequado e absorve todas as informações recebidas no dia, sua capacidade de concentração e atenção aumenta e você tem mais facilidade para manter o foco em atividades como estudar e ler. Devemos lembrar que a falta de sono e o cansaço mental pode provocar dificuldades de memorização e raciocínio.
Reduz as Chances de Depressão
Uma boa noite de sono contribui para a produção adequada de Cortisol, promovendo o equilíbrio do seu organismo.
Um estudo realizado de 2008 a 2010 por pesquisadores do Cleveland Clinic Sleep Disorders Center , centro dos Estados Unidos que realiza diagnósticos e tratamentos de distúrbios do sono, avaliaram dados de mais de 10 mil participantes com idade média de 52 anos. Os resultados mostraram que pessoas com índices de qualidade de vida mais elevados e níveis de depressão menores dormem de seis a nove horas por noite.
Previne Causas de Infarto e AVC
Em uma pesquisa feita pela Warwick Medical School, no Reino Unido, relatam que se você dormir menos de seis horas por noite e tiver dificuldades para pegar no sono, as chances de desenvolver uma doença cardíaca são 48% maiores e as de desenvolver um derrame são de 15%. Pesquisadores deste mesmo estudo afirmam que dormir mais que o horário indicado também podem causar problemas de saúde e até doenças cardiovasculares.
Então, depois de todas estas informações, como saber se está dormindo o suficiente? Primeiro, é necessário ter em mente que a qualidade do seu sono é mais relevante que a quantidade de tempo do seu repouso. Com soluções de qualidade em seu ambiente de sono, uma rotina saudável e de exercícios físicos, entre outras atividades, você coloca a sua saúde como prioridade. Depois, para garantir a eficiência de uma boa noite de sono você deve se sentir renovado e com nenhuma sonolência durante o seu dia a dia (a sonolência ao longo do dia, dependendo da dinâmica do seu dia, é considerada normal, um fator importante para determinar a qualidade do seu sono é exatamente sua produtividade).
Estes são apenas alguns dos benefícios de ter qualidade e tempo de sono adequados. O sono é um dos pilares da nossa saúde e implica diretamente em nossa longevidade. Zele por seu momento de repouso e você viverá tempos de disposição e produtividade por longos anos de felicidade e saúde. A Fisiosonno Colchões dedica a vida a criar e produzir soluções para contribuir ainda mais para sua qualidade de vida através do sono, conheça nossa linha de produtos e conte com a gente para elevar o nível de sua experiência do sono.
