Sono é uma das necessidades básicas do nosso corpo, assim como se alimentar e beber água. Dormir bem e descansar é uma das mais maiores recomendações para quem busca uma vida saudável. A razão disso é porque o sono é capaz de restabelecer o corpo físico e emocional. Este período de descanso é repleto de ações e mecanismos que atuam em seu sistema nervoso central, você pode até pensar que é apenas um momento de repouso, porém, nosso organismo realiza atividades cruciais para nossa saúde geral enquanto dormimos.
O Ciclo do Sono é basicamente uma coleção de estágios que se iniciam a partir do momento que você adormece.
O sono humano é dividido em duas fases principais: a fase não-REM, que é caracterizada por ser mais lenta e apresentar diferentes estágios. E a fase REM, a qual a atividade cerebral se torna mais rápida e ocorrem movimento oculares rápidos.
Mas antes de tudo, o que significa REM? REM é a abreviação para Rapid Eye Movement , que significa “movimento rápido dos olhos”, referente aos intensos movimentos oculares que ocorrem durante a fase do sono.
FASE NÃO-REM
Como já comentamos, esta fase é dividida em 3 estágios:
Estágio 1
Primeiro um sono ainda leve e que você pode despertar facilmente, possui uma duração de aproximadamente 10 minutos. Esse estágio inicia quando você adormece e é a transição do sono mais leve para o mais profundo. É a fase que você não tem a percepção de que já está dormindo e a respiração se torna mais lenta.
Estágio 2
Ainda em sono leve, porém os batimentos cardíacos diminuem a intensidade e os músculos e o corpo já estão relaxados. É a fase que dura 20 minutos e em que o cérebro se desconecta dos estímulos do mundo real.
Estágio 3
Essa fase o corpo já está em sono profundo e ocorre o descanso da atividade cerebral. A mente está desligada neste momento e, por essa razão, não há sonhos. É uma fase importante para o corpo, pois restaura os danos ocorridos durante o dia.
FASE REM
A fase REM é a etapa de descanso profundo da mente e do corpo, e liberação de hormônios. Com grande atividade cerebral e rápidos movimentos oculares, é a fase que ocorre os sonhos, a recuperação da energia física e a restauração da memória.
Durante uma noite inteira de sono um adulto desenvolve de quatro a seis ciclos de sono, compostos pela repetição da fase não-REM e REM. Os ciclos de sono duram em média 90 minutos.
Os estágios de sono e a duração do período de descanso podem ser diferentes para cada pessoa, tudo depende de diversos fatores, como o horário de ir dormir, horas de sono das noites anteriores, uso de medicações, temperatura, entre outros.
Saiba que certos hábitos podem facilitar o seu descanso e garantir uma noite de sono reparadora.
Na era em que vivemos, é comum sermos cercados por aparelhos digitais, afinal de contas, são objetos que facilitam nossa vida e nosso trabalho, porém, podem trazer grandes prejuízos para o nosso sono. Por isso, se você adotar determinados costumes antes de se deitar o seu descanso pode ser mais eficiente. Por exemplo: é indicado ingerir alimentos leves e manter o seu corpo bem hidratado. Você também pode tomar um banho quente, tomar uma xícara de chá ou ler antes de dormir, o essencial é desligar todos os aparelhos eletrônicos a sua volta. Assim você certamente terá uma noite de sono mais tranquila e restauradora. Experimente aplicar algumas destas sugestões e usufrua de mais produtividade e saúde geral ao se preparar adequadamente para passar por todas as fases necessárias de um sono reanimador.
