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Conheça as fases do sono e suas características

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10 de setembro de 2020Sono
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Sono é uma das necessidades básicas do nosso corpo, assim como se alimentar e beber água. Dormir bem e descansar é uma das mais maiores recomendações para quem busca uma vida saudável. A razão disso é porque o sono é capaz de restabelecer o corpo físico e emocional. Este período de descanso é repleto de ações e mecanismos que atuam em seu sistema nervoso central, você pode até pensar que é apenas um momento de repouso, porém, nosso organismo realiza atividades cruciais para nossa saúde geral enquanto dormimos.

O Ciclo do Sono é basicamente uma coleção de estágios que se iniciam a partir do momento que você adormece. 

O sono humano é dividido em duas fases principais: a fase não-REM, que é caracterizada por ser mais lenta e apresentar diferentes estágios. E a fase REM, a qual a atividade cerebral se torna mais rápida e ocorrem movimento oculares rápidos.

Mas antes de tudo, o que significa REM? REM é a abreviação para Rapid Eye Movement , que significa “movimento rápido dos olhos”, referente aos intensos movimentos oculares que ocorrem durante a fase do sono.

FASE NÃO-REM

Como já comentamos, esta fase é dividida em 3 estágios:

Estágio 1

Primeiro um sono ainda leve e que você pode despertar facilmente, possui uma duração de aproximadamente 10 minutos. Esse estágio inicia quando você adormece e é a transição do sono mais leve para o mais profundo. É a fase que você não tem a percepção de que já está dormindo e a respiração se torna mais lenta.

Estágio 2

Ainda em sono leve, porém os batimentos cardíacos diminuem a intensidade e os músculos e o corpo já estão relaxados. É a fase que dura 20 minutos e em que o cérebro se desconecta dos estímulos do mundo real.

Estágio 3

Essa fase o corpo já está em sono profundo e ocorre o descanso da atividade cerebral. A mente está desligada neste momento e, por essa razão, não há sonhos. É uma fase importante para o corpo, pois restaura os danos ocorridos durante o dia.

FASE REM

A fase REM é a etapa de descanso profundo da mente e do corpo, e liberação de hormônios. Com grande atividade cerebral e rápidos movimentos oculares, é a fase que ocorre os sonhos, a recuperação da energia física e a restauração da memória. 

Durante uma noite inteira de sono um adulto desenvolve de quatro a seis ciclos de sono, compostos pela repetição da fase não-REM e REM. Os ciclos de sono duram em média 90 minutos.

Os estágios de sono e a duração do período de descanso podem ser diferentes para cada pessoa, tudo depende de diversos fatores, como o horário de ir dormir, horas de sono das noites anteriores, uso de medicações, temperatura, entre outros.

Saiba que certos hábitos podem facilitar o seu descanso e garantir uma noite de sono reparadora. 

Na era em que vivemos, é comum sermos cercados por aparelhos digitais, afinal de contas, são objetos que facilitam nossa vida e nosso trabalho, porém, podem trazer grandes prejuízos para o nosso sono. Por isso, se você adotar determinados costumes antes de se deitar o seu descanso pode ser mais eficiente. Por exemplo: é indicado ingerir alimentos leves e manter o seu corpo bem hidratado. Você também pode tomar um banho quente, tomar uma xícara de chá ou ler antes de dormir, o essencial é desligar todos os aparelhos eletrônicos a sua volta. Assim você certamente terá uma noite de sono mais tranquila e restauradora. Experimente aplicar algumas destas sugestões e usufrua de mais produtividade e saúde geral ao se preparar adequadamente para passar por todas as fases necessárias de um sono reanimador.

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Quer cuidar do seu peso? Comece priorizando a qual Quer cuidar do seu peso? Comece priorizando a qualidade do seu sono! É durante o sono que nosso organismo produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade. As pessoas que têm dificuldades para dormir produzem menores quantidades desta substância, o que pode resultar na ingestão exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo não se sente satisfeito.
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Além disso, de acordo com a Universidade de Chicago, pessoas que dormem de seis a oito horas por dia queimam mais gorduras e, quem dorme mal, ou tem o sono fragmentado, reduz em 55% a perda de peso.
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Quem nunca ficou feliz quando começou a chover a Quem nunca ficou feliz quando começou a chover a noite e pensou: “Que chuvinha boa para dormir”, não é mesmo? Pois é, o som da chuva realmente nos ajuda a dormir. Estudos mostram que sons contínuos ou lentos, como o da água, tiram nossa atenção de ruídos e podem ajudar a acalmar e induzir o sono, isso porque o sono precisa de estabilidade e tranquilidade.
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Uma dica é: quando não estiver conseguindo dormir, coloque o som da chuva ou de um riacho para tocar em volume baixo no seu celular.
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